Escuchar música antes de dormir es una práctica común para muchas personas, quienes la usan como un recurso para relajarse y conciliar el sueño más rápido. Sin embargo, el impacto real de la música en el descanso depende de varios factores, como el tipo de melodía, el volumen y las preferencias personales. Mientras algunos estudios sugieren que la música puede mejorar la calidad del sueño, otros advierten sobre posibles efectos negativos si se usa de manera inadecuada.
Investigaciones han demostrado que la música relajante, especialmente aquella con ritmos lentos y melodías suaves, puede reducir el estrés y la ansiedad, facilitando el sueño. Un estudio publicado en Frontiers in Psychology encontró que escuchar música con un tempo de 60 a 80 pulsaciones por minuto ayuda a sincronizar el ritmo cardíaco con una frecuencia más calmada, lo que favorece la relajación. Además, la música puede estimular la liberación de dopamina, un neurotransmisor asociado con el bienestar, lo que contribuye a disminuir la tensión antes de dormir.
No obstante, el tipo de música es clave. Mientras que los sonidos suaves y armoniosos pueden inducir un mejor descanso, las canciones con ritmos acelerados, letras intensas o cambios bruscos de volumen pueden tener el efecto contrario. Un estudio de la National Sleep Foundation advierte que la exposición a música estimulante antes de dormir puede mantener el cerebro activo y dificultar la conciliación del sueño, especialmente en personas sensibles a los estímulos sonoros.
Otro factor a considerar es el uso de auriculares o dispositivos de reproducción. Dormir con audífonos puede generar molestias físicas y, en algunos casos, aumentar el riesgo de infecciones en los oídos si se usan por períodos prolongados. Además, el sonido continuo durante toda la noche puede interrumpir las fases profundas del sueño, impidiendo un descanso verdaderamente reparador. Por ello, los expertos recomiendan configurar un temporizador para que la música se detenga automáticamente después de un tiempo determinado.
Más allá de la música, el entorno en el que se duerme también influye en la calidad del descanso. El ruido ambiental, la luz y la temperatura del cuarto pueden afectar la capacidad de conciliar el sueño, por lo que es importante crear un ambiente adecuado. Si bien la música puede ser una herramienta útil para algunas personas, otros pueden beneficiarse más de alternativas como la meditación, la lectura o sonidos de la naturaleza.
la música puede ser un aliado para mejorar el sueño si se usa correctamente. Lo ideal es elegir melodías suaves, mantener un volumen bajo y evitar el uso de audífonos durante toda la noche. Sin embargo, cada persona tiene diferentes necesidades y respuestas a los estímulos sonoros, por lo que la clave está en encontrar lo que funcione mejor para cada uno.
